5 طرق لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة الصيف

1.البطاطا المشوية
رغم أن البطاطا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، إلا أنها غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى. كما أنها تساعد في الشعور بالشبع.

2.البيض
وجدت دراسة صادرة عن جامعة سانت لويس أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح، يتناولون 330 سعرة حرارية أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون البيض، وخصوصاً أن البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الشعور بالشبع.

3.اللبن
درس باحثون في جامعة هارفارد عادات الأكل، لـ 120 ألف شخص لمدة 20 عاماً، حيث وجدوا أن اللبن هو أفضل غذاء لخسارة الوزن.

4.الفشار
يمكن تناول 3 أكواب من الفشار دون الزيت أو الزبدة مقابل 90 سعرة حرارية فقط. ويساعد الفشار على امتلاء المعدة.

5.التين
يعتبر التين ملاذاً طبيعياً لمحبي الطعم الحلو، إذ أنه حلو جداً ويحتوي على نسبة ألياف عالية، مما يبطئ عملية ارتفاع نسبة السكر في الدم.

6.الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، ولديه القدرة على امتصاص السوائل مثل الاسفنجة. وعندما يُطبخ مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم، يصبح كثيفاً ويستغرق المزيد من الوقت ليمر في الجهاز الهضمي، مما يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.